warzywa na

[...] to myślałem że pompa mnie zniszczy ból cudowny, aż skręcało :P Ciężary jeszcze nie duże, ale to kwestia kilku tygodni i będzie już przyzwoicie. Dieta : 1. jaja, szynka, warzywa 2. kura, ryz, warzywa, o3 3. ryz, platki ryzowe, platki owsiane, ananas, wpc 4. kura, ryz, warzywa, lniany 5. platki orkiszowe, twarog, orzechy wloskie 6. kusku, [...]

[...] ****" leci miarka http://www.youtube.com/watch?v=vURjhSD-FE8 Po wczarjszym melanzu ostro rozkrecil sie metabolizm I posilek jajka na twardo 7szt + 2 kromki razowca + warzywa + omega-3 2caps II posilek filet z udka kurczaka 250g + ryz 100g + warzywa + oliwa III posilek mass activator 100g IV posilek kebab z miesem drobiowym w bulce V [...]

[...] Posiłek 1 4 całe jaja+4 białka jaj+ 40 płatków owsianych +jabłko+ 40g C-6 po treningu siłowym Posiłek 2 100g ryżu+ 200g kurczaka +warzywa + lód z tygodnia amerykańskiego Posiłek numer 3 ½ strucli z biedronki Posiłek numer 4 Dorsz+frytki+ziemniaki+ multum surówek w North Fishu Lody w Burger Kingu Mc [...]

[...] 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 15/15/12 15/10+5/8+7 + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) DIETA (120/55/150 BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta +suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka, 1000mg witaminy C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/309a9fdac45e41b88807758e557c7820.png Dziś: DZIEŃ 32 TRENING: [...]

[...] na złapanie oddechu, bo tętno poszybowało wysoko %-). No i pod koniec miałam lekkie mdłości. DIETA (120/55/150 BTW): +płyny: woda, czarna kawa x2, zielona herbata +warzywa: kapusta czerwona, ogórki konserwowe, inne warzywa (wliczone) +suplementy: olej z wiesiołka, tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c5aff1d6a5940db9dd25ff359da28f8.png [...]

[...] Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 5kg Burpies Przysiad z podskokiem Powtórzyć x 4 + Cardio: 20 minut (power walk) DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuły, szpinak +suplementy: tran, witaminy Trec, l-karnityna, CLA, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f075f35108354f89ad6e40a2607af7d4.png Środa: [...]

[...] za duży ciężar wzięłam w 1. serii. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 cc/cc/cc cc/cc/cc Cardio: 30 minut (power walk) DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, kapusta pekińska +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka [...]

[...] o 7 rano, po krótkim śnie. Nawet nie dokładałam w ostatniej serii, bo już przedostatnia była ciężka. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa +warzywa: yyy... coś było, ale nie jestem w stanie sobie przypomnieć %-). +suplementy: omega 3, witaminy Trec, l-karnityna, CLA, olej z wiesiołka [...]

[...] podciąganie końca sztangi w opadzie Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 cc/cc/cc cc/cc/cc Cardio: 30 minut (power walk) DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuły, pieczarki, ogórki konserwowe, papryka +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, olej z wiesiołka [...]

Środa 07.08.13 Dieta: 1: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 2: 150g mintaja + 60g kasza jęczmienna 3: 150g mintaja + 70g durum + warzywa TRENING 4: 25g WPC 5: 200g mintaja + 70g parboiled + warzywa 6: 175g twaróg chudy + 20g WPC Trening: Barki, brzuch 1 Wyciskanie hantli nad głowę 15kg x15 18kg x12 22kg x10 26kg x8 30kg x7 2 Podciąganie [...]

[...] Klatkę z bicepsem, Plecy solo, Nogi solo i Barki z trickiem. Dieta: 1: 50g owsiane + 3 jajka całe 2: 150g kury + 50g makaron durum 3: 150g kury + 50g makaron durum + warzywa TRENING 4: 20g WPC 5: 200g kury + 50g ryż parboiled + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 10g WPC Trening: Klatka+biceps+brzuch Hantle skos górny 18kg x15 22kg x12 26kg [...]

[...] ma co sobie tym glowy zawracać DIETA: I Posiłek Płatki owsiane 80 gr Białko 30gr Masło orzechowe SANTE 20gr II Posiłek Ryż brązowy 50 gr Mintaj 150 gr Olej Lniany 30 gr + warzywa http://i47.tinypic.com/5157cl.jpg III Posiłek(przed treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 180gr IV Posiłek(po treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś [...]

[...] Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 180gr III Posiłek(po treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 180gr IV Posiłek Ryż brązowy 50 gr Mintaj 150 gr Olej Lniany 30 gr + warzywa V Posiłek Ryż brązowy 50gr Kurczak pierś 140gr Olej Lniany 15gr Oliwa z oliwek 15 gr +warzywa VI Posiłek Twaróg półtłusty 125gr lub dziś znów dam ćwiartkę kury Płatki [...]

Tydzień roztrenowania :-)) Poniedziałek 25.11. DT dostarczono 1837 kcal b: 122 g (26%) ww: 152 g (33%) tł: 84 g (41%) - twaróg + śmietana, - łopatka + kasza, - jaja + kasza, - jaglana + jajo + jabłko (po treningu) - schab pieczony. Warzywa - rzodkiewka, ogórek kiszony, kalafior. Suple - selen 100, kombucha. Napoje - kawa rozpuszczalna + mleko [...]

[...] 6. Suwnica stopy wysoko, szeroko 255kg x 25,25 7. Żurawie 12,12,11 8. Odwodziciele stos+1,25kg x 20,20,20 20 min cardio na czczo. DIETA HC 1. Kotlety mielone z indyka, jaja, warzywa 2. Indyk, ryż, warzywa, olej lniany 3. Indyk, makaron, warzywa, olej lniany 4. Papka z płatków jaglanych, ryżowych, owsianych, masło orzechowe + osobno kurczak 5. [...]

nie jestem expertem ale jak dla mnie : 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + 2 jaja.(Nie wiem co wybrac Mleko 0,5% czy wode ;) )- wode i dodaj rodzynki , możesz dać też warzywa 2. Serek Wiejski/Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.(to lub to co radzicie ?? osobiscie wolalbym Serek)- od biedy może być 3. (Przed treningiem) [...]

[...] całe 130 14 11 1 157 Słonecznik 10 2 4 2 56 Warzywa POSIŁEK3: piers z kury 50 11 1 0 50 Jaja kurze całe 65 7 5 0 79 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Słonecznik 10 2 4 2 56 warzywa POSIŁEK4: Kasza gryczana 50 6 2 32 168 piers z kury 100 22 1 0 99 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 warzywa WPC 15 0,5 12 1 1 64 TRENING POSIŁEK5: WPC [...]

[...] wiórki + kefir + maliny + brzoskwinia. 2) Grillowana pierś + ryż jaśminowy + domowa salsa z mango;chilli;imbiru;świeżej mięty;czerwonej cebuli i sosu sojowego (polecam!!) + warzywa z dressingiem. 3) Kefir + orzeszki ziemne. 4) Planuję łososia dzikiego wędzonego + biały ser półtłusty + chleb żytni pełnoziarnisty i jakieś warzywa etc. 5) Serek [...]

[...] + brzoskwinia + nektarynka + maliny. (fotka) 2) grillowany stek z tuńczyka + ryż jaśminowy + domowa pikantna salsa z gruszki, kolendry, chilli, imbiru i sosu sojowego + warzywa z dressingiem musztardowym.(fotka) 3) kefir + orzechy nerkowca. 4) domowe kebaby z razową pitą + grillowana pierś + awokado + sosy różniste + warzywa.(fotka) 5) serek [...]

[...] 1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir + truskawki (fotka) 2) grillowana pierś z kurczaka w kurkumie, imbirze i sosie sojowym + jaśminowy ryż + pikantna salsa z gruszki + warzywa z dressingiem (fotka) 3) kefir + orzechy laskowe 4) domowe kebaby z razowym chlebkiem pita + grillowana pierś + warzywa z dressingiem + guacamole 5) serek wiejski na [...]